co ma duzo kcal

[...] bedzie Ci zrzucic zbedne kilogramy, niz jakbys cwiczyc splitem, jak teraz widze ze nie odrozniasz rzezby od redukcji, zalezy ile masz tego tluszczu na ciele, jak bardzo duzo to raczej sie redukuje rzezbi sie jak sie ma malo tluszczu, np. po cyklu masowym, gdzie nas lekko zalewa z powodu wiekszej ilosci spozywanych kcal poza tym jesli [...]

[...] czy brokulow, a ryzu mniej, zwlaszcza parboiled. Dobra. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki. IV posiłek - 2 jajka i pomidor Za malo bialka, za duzo tluszczu, za malo kcal. Jako dobre źródło białka były przez Tykę wymienione jajka, jeśli ćwiczę, to ten tłuszcz z jajek chyba mi nie zaszkodzi? A kalorii w końcu [...]

a wracając do tematu mojej diety to ściągnęłam vitalmax OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE: kcal/B/T/W 2335/90/60/359 nie uwzględniając celu (redukcji) czyli zakładając że bilans jest zerowy, 6 grudnia było: 1960kcal, B/T/W - 166/58/190 czyli - za dużo białka, tłuszcze ok, za mało węgli???? 7 grudnia micha: 2 kromki chleba, wędlina, 1/2 grani kawa [...]

Za duzo weglowodanow, IMO za duzo bialka, za malo tluszczy, w szczegolnosci wielonienasyconych. Wegle zetnij do max 2.5 g/kg m.c., bialka wystarczy Ci 2-2.2 g, tluszczu powinnas miec ok. 0.9-1g, 1500-1600 kcal powinno byc OK, zakladajac ze treningi kicka nie koncza sie totalnym wyczerpaniem . Bo jesli sa bardzo angazujace, to raczej 1700-1900 kcal [...]

[...] bedzie sie działo %-) dla mnie kreatyna to jedyny suplement w który warto inwestować nie licząc białek i innych rzeczy do uzupełniania diety na takim podjadaniu łape duzo wody ale z rana krata i zyły na brzuchu są i fałda na boku brzucha z rana 5mm czli o 1mm wiecej niz 2 tyg przed zawodami więć tragedi nie ma, forma dobra tyle, że [...]

[...] jaki nagromadził na bombie, każdy trądzik ma przyczynę i trzeba ją znaleźć. Daj znać jak wypadły próby wątrobowe po tym UDCA jaaktualnie nie robiłem ale czuje, że jest duzo lepiej miałem robić ostatnio ale to urlop a tu z robotą na rano, przeciągałem aż wrzuciłem Antka ;-) w przyszłym tygodniu mam na zmianę popołudniową więć ogarnę to z [...]

:-) To fajne, że chcesz pomóc swojej Mamie i dać jej wsparcie w poprawieniu nawyków żywieniowych :-) Wydaje mi się że trudno tutaj będzie o bardzo dokładne i indywidualne wytyczne, bo też Twój post jest mało szczegółowy w niektórych miejscach. - Ale mimo to na pewno możecie skorzystać z "zasobów" forum i spróbować zastosować się do ogólnych [...]

Też się zgadzam że takich ćwiczeń nie ma ;p a co do Budowaniu masy to tutaj nie sam trening ma znaczenie a też to czy będzie na nadwyżce kcal, odpowiednia podaż białka w diecie w celu budowania właśnie tej masy mięśniowej. co do białka to 2g na kg masy ciała bym tam trzymał u niego, tak naprawdę to niewiadomo ile je, czasami może wydawać się że [...]

/SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

Wychodziło kalorycznie niezbyt dużo, ale głodny człowiek nie chodził :-) Dzięki. Pytałem z cekawości. I trochę "bidnie" ta miseczka wygląda (choć może nalezy zwrócić uwagę na przeszłość takich osób). Trochę low fatowo to wygląda, a i nie specjalnie high carbowo. Będzie tam z 1000 kcal? :-> Tętno pilnowane. Drugą połowę chciałem przebiec szybciej [...]

Mac,dalej only tluszcze? Jaka waga i ile kcal obecnie? Tłuszcze, tłuszcze. Ale bez ortodoksji. Wcinam również ziemniaki i owoce. Waga na szczęście się zepsuła :-D Bo jakbym się nią sugerował to miotałbym się z kombinacjami, cyferkami, makro i mikro - znacie to. Pomiarów dokonuję dziurkami w pasu i ubraniami. Mam taką kamizelkę skórzaną, która jest [...]

[...] 337,2 kcal: B: 191,3 g (32,7%); W: 200,4 g (34,3%), T: 85,7 g (33,0%) Zjadlem troche mniej niz zaplanowane zapotrzebowanie, bo dzien wczesniej bylo 100kacl za duzo, no i caly dzien sie glodny czulem. A 4 rano jak sie obudzilem to patrzałem tylko na zegarek i myslac o ktorej bedize sniadanie :)). Jak widze, zone ktora moze zjesc [...]

Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Jak na sylwetkę bez diety to jest bardzo dobry wynik i tak samo powiem jak kolega wyżej ( pomyśl ile byś miał z dietą ) wiec może warto poswięcić sie troche i zacząc wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na [...]

[...] takiego problemu ja tez jestem tego zdania wiekszosc tutaj to 18latkowie czesto z niedowaga ale jesli ktos ma nadwage pomimo tego ze trzyma jaka taka diete - ale typowa tj. duzo wegli - mozna sklaniac sie do myslenia ze trzuska jednak nie dziala tak jak powinna ponadtto - tak jak wpomnialem wczesniej - cialo nie daje/nie dawalo mi zadnych znakow [...]

I polecam robić badania krwi regularnie i sprawdzić sobie poziom hormonów tarczycy na masie np i pod koniec wycinki gdzie juz macie mało kcal i dużo aerobów. Zobaczycie jak ten metabolizm przyspiesza ;-) Dokładnie, masz rację ;-) Ja napisałem, że przyspiesza spalanie, a nie metabolizm. Może źle się wyraziłem, ale miałem na myśli to, że szybciej [...]

"Dobra, ale serducho, tarczyca, wątroba, nerki nie są bardziej obciążone? Hipotetycznie rozmawiamy, jaki w tym jest cel. Jaki Twój jest cel w podkręcaniu metabolizmu? Chcesz się zabezpieczyć na jakieś okresy przejściowe, typu, brak diety pizza, piwsko itp? To mialo by sens" Na niskiej kaloryce, ale kiepskich nawykach żywieniowych serducho i [...]

1. Proszę o ocenę somatotypu budowy ciała? Nie ma to najmniejszego znaczenia, poza tym typów "czystych" jest bardzo niewiele, najczęściej występują typy mieszane. 2. Co sądzicie o treningu, należałoby coś zmodyfikować? Trening jak dla mnie przekombinowany, ale ekspertem nie jestem, najlepiej wziąć gotowy plan FBW z artykułu pierwszy rok [...]

[...] Treba zejsc 200kcal w dół z BTW sa juz ok.... a w zasadzie to jeszcze troche bialka by trzeba bylo dobic... I Co teraz? i to zobacz ze to przy zalozeniu ze duzo oliwy wrzucilem... (aby tluszcz nadgonic) Jajek tez juz duzo bo rano 3 i pozniej 4 bialka... Wszystko ma kcal... Kurcze bede zobowiazany jak wymyslisz jakies sposoby [...]

Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]